Pillangóülés- Baddha-kónászana

A pillangóülés egy nagyon fontos jóga gyakorlat a nők számára. A csípőizületi merevség alhasi feszültséget okozhat, ami pedig összepréselheti a medence szerveit. Menstruáció alatt a folyadék- visszatartás csak növelheti ezt a préshatást és kellemetlen érzést okozhat. Ez az ászana segít rugalmassá tenni a csípőizületeket, lazítja a belső combokat és a lágyékot. Megerősíti a medencefeneket, fokozza az energiaáramlást ezen a területen. Serkenti az alhasi, ágyéki szervek, a has, derék vérkeringését. Kiváló gyakorlat menstruációs problémákra, csökkenti a menopauza tüneteit. Egyben meditációs testhelyzet is. Ilyenkor elcsendesedik az elme, oldódik a feszültség, csökken a fáradtságérzet.

A pillangóüléshez ülj le a szőnyegedre, zárd össze a talpakat, és húzd be a sarkakat a közel a szeméremcsonthoz. Kulcsold össze a kézujjakat a lábfejek körül. Vállaidat finoman forgasd hátra, lapockák közelítenek egymáshoz. A hát egyenes, nyit a mellkas. Nyújtsd a belső combokat a térdek irányába. Közelíts- amennyire határaid engedik- a térdekkel a talaj felé. Lélegezz lassan, nyugodtan és maradj benne a pózban pár lélegzetvételnyi ideig.