Navasana - csónak póz
2021.07.12
Ebben az ászanában a test egy csónak formáját veszi fel.
Póz felvétele:
Helyezkedj el nyújtott ülésben, húzd fel a talpakat a talajra. Támaszkodj meg a törzsed mögött a ujjbegyeken. Emeld ki a mellkasodat. Miközben a súlyt az ülőgumókon tartod nyújtsd ki mellső középtartásba a karokat. 5 nyugodj légzésnyi ideig tartsd ki a csónak pózt, majd kilégzés közben lassan bontsd a azt.
Fontos, hogy a hát egyenesen maradjon és végig az ülőgumókon legyen a súly.
Élettani hatásai:
- jó hatással van a vesékre és az emésztésre
- stimulálja a pajzsmirigyet
- nyújtja az alhasi izmokat
- erősíti a gerinc izomzatát, csökkenti az alsó háti szakasz fájdalmát
- erősíti a combfeszítő izmokat és a csípőhorpasz izmait
- kiváló stresszoldó gyakorlat
Figyelem! Ne végezd az ászanát szívprobléma, alacsony vérnyomás, menstruáció, terhesség alatt, valamit nyaki csigolyaprobléma és súlyos hátfájdalom esetén.
Ne felejts el bemelegíteni. Jó gyakorlást kívánok!